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Nutrição Estética para o Carnaval

por Isabella Brescia (Nutricionista)


Preparado para o carnaval? Uma alimentação saudável além de te ajudar a ficar em forma fará você se sentir bem e com energia para se divertir nos blocos ou trio elétricos. Confira 4 dicas para uma dieta saudável na folia!


DICA 1: Café da manhã


Comece o dia com um café da manhã nutritivo!

Frutas e sucos irão hidratar e fornecer vitamina C, antioxidante que protege nosso corpo contra os danos provocados pelos radicais livres, aumenta a imunidade e a capacidade de cicatrização do corpo. Os radicais livres ocorrem naturalmente em nosso organismo, mas também são causados por fatores externos como poluição, radiação solar, maus hábitos alimentares, consumo de álcool e cigarro.


Carboidratos complexos, como pães integrais, batata doce e cereais, são a fonte de

combustível mais eficiente para o corpo, digeridos lentamente pelo organismo eles distribuem energia aos poucos graças as fibras presentes. As fibras também auxiliam no funcionamento intestinal e na sensação de saciedade.


Uma fonte de proteína como ovos, queijos magros ou frango desfiado irão aumentar a

saciedade e a disposição, pois quando necessário a proteína é convertida em glicose para

fornecimento de energia.


Uma xícara de café além do efeito estimulante provocado pela cafeína possui alta

concentração de polifenóis antioxidantes que diminuem a ação dos radicais livres.


DICA 2: Hidratação diária


Hidrate-se! A água desempenha um papel essencial em quase todas as funções do corpo

humano. É utilizada na digestão, absorção e transporte de nutrientes, desempenha o papel de solvente para os resíduos do corpo e os dilui para reduzir sua toxicidade, ajudando no processo de excreção. Ou seja, se estiver consumindo bebida alcoólica a água não deve ser negligenciada, a cada drink ou cerveja beba água ou água de coco, você se sentirá muito melhor no dia seguinte.


DICA 3: Alimentação saudável


Faça boas escolhas ao comer fora de casa e leve lanchinhos na bolsa.

Evite o jejum prolongado principalmente se estiver consumindo bebida alcoólica.

Evite frituras e alimentos muito salgados, o excesso de gordura te deixará indisposto e o de

sódio aumentará a desidratação.

Opte por churrasquinhos, peixe grelhado ao invés de frito, milho verde, castanhas, frutas

frescas ou desidratadas, biscoito de polvilho, pipoca, picolés de fruta, barrinhas de cereal ou proteína.


DICA 4: "Xô, ressaca!"

Bebeu demais, está de ressaca e ainda tem bloquinho ou trio elétrico para marcar presença?


Faça a receita de suco verde abaixo e tome acompanhado de ovos mexidos e uma banana. O suco verde além de hidratar é fonte de antioxidantes e bioflavonóides que auxiliam o fígado a metabolizar o álcool. Os ovos são fontes de vitaminas do complexo B e do aminoácido cisteína, que é eficaz contra as toxinas. A banana irá repor o potássio perdido com a desidratação.


Suco verde para aliviar sintomas de ressaca


Ingredientes:

½ folha de Couve

Salsa

Hortelã

1 cm de Gengibre

Chá verde gelado (pode ser instantâneo, sachê ou da própria folha)

2 limões espremidos

1 rodela de abacaxi ou 1 kiwi


Modo de preparo: Bata todos os ingredientes no liquidificador e beba sem coar.


Se você quer uma dieta personalizada para se proteger dos excessos da folia, agende uma avaliação com a nutricionista Isabella Brescia, que faz parte da equipe Plenna Estética Avançada. Agendamentos e informações pelo telefone: (31) 2510-6611 ou whatsapp: (31) 9727-6611.


Bom carnaval!!!


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